갱년기에는 체중 감량이 점점 어려워집니다. 특히 복부 비만은 건강에 많은 영향을 주어 특별한 관리가 요구됩니다. 건강을 위한 갱년기 내장 지방 예방법과 관리법에 대해 알아보겠습니다.
내장 지방
내장 지방은 복부 깊숙한 곳에 여러 장기를 둘러쌉니다. 일정량의 지방은 장기를 보호하는 기능을 하지만, 과잉되게 되면 당뇨병, 심장병, 뇌졸중과 같은 성인병의 원인이 되기 때문에 위험합니다. 특히, 갱년기에는 여성의 에스트로겐이 감소하면서 근육손실, 지방증가를 함께 겪기 때문에 신진대사율도 떨어지게 됩니다.
갱년기 내장 지방 예방법
1. 건강한 식단 섭취
내장 지방 축적 예방과 축적된 지방을 줄이기 위해서는 통곡물, 과일과 채소, 저지방 유제품, 저지방 단백질 섭취 위주로 식단을 구성해야 합니다. 이런 음식들은 섬유질도 풍부하고, 포만감을 오래 유지해 식욕을 방지합니다. 또, 정제 설탕, 나트륨, 가공식품등은 줄여야 합니다.
2. 운동하기
내장 지방 축적의 최소화를 위해서는 활동적인 상태를 유지해야 합니다. 하루에 최소 30분 정도 운동을 하는 것이 좋습니다. 근력운동, 달리기, 걷기, 요가 등의 운동이 좋고, 고강도 유산소 운동은 내장 지방을 줄이는 가장 효과적인 운동입니다.
3. 설탕, 알콜 섭취 제한
가당 음료와 알코올은 내장 지방 증가의 원인이 될 수 있습니다. 설탕은 간에서 대사 과정을 거쳐 내장 지방 저장을 증가시킬 수 있습니다. 또, 술을 너무 많이 마시면 우리의 몸은 지방을 저장합니다. 술을 많이 마시는 사람의 허리둘레가 커지는 것은 여러 연구에서 입증된 사실입니다.
4. 충분한 수면
갱년기 여성은 하루 최소 7시간의 수면시간을 확보하고, 수면의 질에도 신경을 써야 합니다. 수면 부족은 내장 지방 증가로 연결될 수 있습니다.
5. 스트레스 관리
스트레스는 우리 삶의 일부입니다. 하지만 지나친 스트레스틑 코르티솔 호르몬을 급증시켜 내장 지방 축적으로 이어질 수 있습니다. 때문에, 취미활동이나 휴식등을 통해 자신만의 스트레스를 해소하는 것이 좋습니다.