쉬라는 우리 몸의 신호인 번아웃 증후군. 의학적인 질병은 아니지만 세계보건기구 WHO에 '제대로 관리되지 않은 만성직장 스트레스'로 규정되며 직업 관련 증상으로 인정이 되었습니다. 번아웃 증후군은 정확히 무엇이며, 증상과 해결방법에 대해서도 알아보도록 하겠습니다.
번아웃 증후군이란 무엇인가?
번아웃증후군은 충분한 휴식 뒤에도 극심한 피로 증상이 풀리지 않고 6개월 이상 지속되는 상태를 말합니다. 우리 몸은 스트레스를 받으면 부신에서 코르티솔호르몬이 적절히 분비돼 신체에 필요한 에너지를 공급합니다. 그런데 스트레스가 지속되면 이 호르몬을 더 이상 만들지 못하면서 피로물질이 쌓이게 되는 것입니다.
증상
면역력이 떨어져 각종 질병으로부터 취약해집니다. 감기에 잘 걸리고, 체중감소, 알레르기 증상, 관절통등이 발생할 수 있습니다. 정신적으로는 우울감과 불면증이 동반되고 작은 일에도 예민하게 반응할 수 있습니다. 집중력과 기억력도 떨어지고 완벽에 대한 강박관념도 생길 수 있습니다. 어지럽거나 실신하기도 하고 소화력이 떨어지고 변비나 설사등도 자주 발생할 수 있습니다. 비뇨생식기계 증상으로는 밤에 소변보는 횟수가 늘거나 생리 전 긴장감, 월경통등이 나타나기도 합니다. 두근거림이나 심혈관계 증상도 나타날 수 있습니다. 음식이나 약물에 대한 알레르기반응도 잘 생기고 알코올 해독 능력도 떨어지고 자극적인 음식에 대한 욕구가 강해집니다. 어깨가 뻐근하고 두통이나 이명 등이 발생할 수 있습니다. 단, 이러한 증상들은 개인의 차이가 있어, 평소 본인의 몸이 보내는 신호에 대해 주의를 기울이고 신체의 변화에 대해 주의 깊게 살펴야 합니다.
해결 방법
- 다른 사람과의 대화를 통해 힘든 점을 이야기하며 자신의 상태를 주위에 알려야 합니다.
- 정해진 시간에 업무를 끝내고 집에서까지 연장되지 않도록 합니다.
- 잠 대신 취미생활이나 운동 등 활동적이고 능동적인 쉼을 하는 것이 좋습니다.
- 편안하게 지낼 수 있는 장소와 시간을 갖고 충분한 수면을 취하는 등의 생활습관 개선도 필요합니다.
- 자연식품위주의 충분한 영양섭취를 해줍니다.
- 요구르트나 우유등 칼슘이 풍부한 식품을 통해 만성피로 완화와 면역력 증진에 도움을 받습니다.
- 혼자 감당하기 어려워진 단계라면 병원을 방문해 전문가의 도움을 받아야 합니다.