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최근 손흥민 선수가 '불면증'을 앓고 있다고 하여 이슈였는데요. 뜬눈으로 밤을 지새우기 일쑤인, 고통스러운 불면증을 예방하기 위해 자기 전 행하면 숙면에 도움 되는 방법들이 있어 알아보겠습니다.
숙면에 도움되는 방법
▲ 조도 낮추기
어두운 환경 조성은 우리의 심신에게 잠자리에 들 시간임을 인지시키는 것입니다. 조도 낮추기의 핵심은 잠자리에 들기 1~2시간 전부터 집안 전체의 조도를 낮추는 데 있습니다. 특히 침실은 암막 커튼을 치고, 충전기 불빛 같은 작은 조명까지도 철저히 차단시키는 것이 좋습니다. 스마트폰과 같은 전자기기도 사용을 제한하는 것이 좋습니다.
▲ 심호흡
침대에 누워 심호흡을 통해 심신을 이완시키는데 집중합니다. 심호흡의 기본원칙만 지킨다면 개인의 상황에 따라 변형을 시켜도 괜찮습니다. 심호흡의 기본 원칙은 첫째, 코로 숨을 들이마쉬고 입으로 내쉰다. 둘째, 복식 호흡을 한다. 셋째, 들숨보다 날숨 시간을 길게 한다입니다. 호흡에 집중하기 어렵다면 명상 가이드를 이용해 도움을 받는 것도 좋습니다.
▲ 화장실 미리 다녀오기
잠자리에 누운 후 소변이 마려워 화장실에 들락거리게 된다면 숙면에 방해가 됩니다. 때문에 잠자리에 들기 약 1~2시간 전부터는 수분 섭취량을 줄이고, 침대에 눕기 직전에 화장실을 미리 다녀오는게 좋습니다. 만약, 잠자리에 누운 후 화장실을 가야 한다면, 최소한의 조명만 사용하는 게 좋습니다.