등척성운동1 혈압 낮추는 운동 보통 고혈압에는 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 권장되는 운동들입니다. 그런데 이런 유산소 운동보다 플랭크, 월시트등 등척성 운동이 고혈압을 낮추는데 더 효과가 있다는 연구결과가 나왔습니다. 또한 유산소와 근력 운동을 병행하는 것이 가장 큰 효과가 있는 것으로 나타났습니다. 이 내용들에 대해 살펴보겠습니다. 등척성 운동 효과 건강한 안정시의 혈압은 130/85 mmHg 미만, 고혈압 전 단계는 130~139/85~89 mmHg, 고혈압은 140/90 mmHg 이상입니다. 연구 결과, 등척성 운동 후 혈압은 8.24/4 mmHg 감소해 혈압이 가장 크게 낮아진 것으로 나타났습니다. 유산소와 동적 저항 운동의 조합은 6.04/2.54 mmHg, 동적 저항 운동은 4.55/3.04 mmHg, 유산소 운동은 4.. 2024. 2. 20. 이전 1 다음
