불면증예방법1 숙면에 도움되는 방법 불면증 예방법 최근 손흥민 선수가 '불면증'을 앓고 있다고 하여 이슈였는데요. 뜬눈으로 밤을 지새우기 일쑤인, 고통스러운 불면증을 예방하기 위해 자기 전 행하면 숙면에 도움 되는 방법들이 있어 알아보겠습니다. 숙면에 도움되는 방법 ▲ 조도 낮추기 어두운 환경 조성은 우리의 심신에게 잠자리에 들 시간임을 인지시키는 것입니다. 조도 낮추기의 핵심은 잠자리에 들기 1~2시간 전부터 집안 전체의 조도를 낮추는 데 있습니다. 특히 침실은 암막 커튼을 치고, 충전기 불빛 같은 작은 조명까지도 철저히 차단시키는 것이 좋습니다. 스마트폰과 같은 전자기기도 사용을 제한하는 것이 좋습니다. ▲ 심호흡 침대에 누워 심호흡을 통해 심신을 이완시키는데 집중합니다. 심호흡의 기본원칙만 지킨다면 개인의 상황에 따라 변형을 시켜도 괜찮습니다. 심.. 2024. 3. 26. 이전 1 다음
