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염증 낫게 하는 음식 몸속의 염증이 만성화되면 장기에 문제를 일으키거나 혈관질환등을 유발할 수 있습니다. 건강한 신체를 위한, 몸속의 염증 낫게 하는 음식에는 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다. 1. 양파 양파가 함유한 퀘세틴 성분은 세포의 염증과 상처의 회복을 돕는 역할을 합니다. 특히 몸속의 나쁜 활성산소로부터 위나 장의 세포가 공격당하는 것을 막아줍니다. 또, 지방과 콜레스테롤이 혈관에 쌓이는 것을 억제시킵니다. 양파의 크롬 성분은 식사 후에 포도당 대사에도 도움이 됩니다. 이는 인슐린 작용을 촉진시켜 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 알리신 성분은 일산화질소 배출에 관여해 혈관이 딱딱해지는 것을 막아주기 때문에 동맥경화 예방에 좋습니다. 2. 토마토 토마토가 풍부하게 함유한 성분은 라이코펜입니다. 라이코펜은 콜레스테로를 .. 2024. 4. 12.
봄에 먹으면 좋은 해산물 4가지 봄에 먹으면 좋은 해산물 주꾸미, 참다랑어, 바지락, 미더덕에 대해 알아보겠습니다. 봄을 맞아 맛도, 영양도 최고인 이것들은 어떤 영양 성분과 효능들이 있을까요? 1. 주꾸미 주꾸미는 필수 아미노산의 일종인 타우린을 다량 함유하고 있습니다. 이는 근육의 에너지 생성을 돕고 심장과 혈관을 강화시키는 역할을 합니다. 주꾸미는 100g당 1,305mg의 타우린을 함량하고 있는데, 이는 낙지나 꼴뚜기에 비해 훨씬 낳은 양입니다. 성인의 일일 타우린 섭취 권장량이 1,000mg인 것을 생각하면, 주꾸미를 한 끼 식사로 먹는 것으로 하루 섭취량이 충족될 수 있습니다. 이 외에도 또 다른 필수 아미노산인 아르기닌 성분도 1,549mg 함유하고 있는데, 이는 아르기닌 고함량 식품으로 알려진 장어보다도 높은 양입니다. .. 2024. 4. 12.
멀미 예방법 차만 타면 속이 울렁울렁~ 구역질에 현기증, 두통등과 같은 멀미로 인해 즐겁지 못한 여행이 되고 있나요? 몸뿐만 아니라 마음까지 우울해지게 만드는 멀미. 멀미를 피하기 위한 멀미 예방법에 대해 알아보겠습니다. 1. 심호흡 심호흡은 몸을 이완시키고 진정시키는 부교감 신경계를 활성화시키기 때문에 멀미에 효과적입니다. 또한 멀미를 악화할 수 있는 스트레스나 불안 감소에도 효과가 있습니다. 깊게 산소를 흡입하면 혈중의 산소 포화도도 높아져 전반적인 신진대사에도 좋은 영향을 미칩니다. 2. 승차 직전 음식섭취 제한하기 음식을 소화 하기 위해서는 위장 활동이 활발해지면서 위장이 민감해집니다. 그런데 먹은 음식을 소화할 새도 없이 승차 직전 음식을 섭취하게 된다면 위 운동에 차량의 움직임이 영향을 미쳐 메스꺼움이 잘.. 2024. 4. 8.
동안 만드는 습관 3가지 누구나 나이보다 어려 보인다면 기분이 좋을 텐데요. 나이보다 어려 보이는 동안은 선척적인 요인 외에 후천적인 노력으로도 만들어질 수 있다고 합니다. 소식, 운동, 자외선 차단제 바르기 같은 동안 만드는 습관 3가지에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 소식 소식이라 함은 단순히 적게 먹는 다기 보다 필요한 열량의 70~80% 정도만 섭취하는 식사법입니다. 미국의 한 연구팀은 건강한 남녀 53명을 두 그룹으로 나누어 실험을 진행했습니다. 한 그룹은 2년간 열량 섭취를 15% 줄이고, 다른 그룹은 평소 식생활을 유지하게 했습니다. 그 결과 섭취 열량을 줄인 그룹은 같은 몸무게의 사람보다 대사 속도가 약 10% 느려진 것으로 확인되었습니다. 결론적으로, 연구팀은 열량 섭취를 줄이면 대사와 노화 진행속도가 느려진.. 2024. 4. 8.

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