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혈행 개선에 좋은 음식 혈액 순환이 원활하지 않고 혈중의 나쁜 콜레스테롤이 과다해지면 동맥경화나 협심증, 심근경색등의 각종 심혈관질환을 유발할 수 있습니다. 그래서 혈행 개선에 좋은 음식을 알아보고 같은 식사라도 건강한 식단을 구성할 수 있도록 하는 것이 좋겠습니다. 양파 양파는 많이 알려진 혈행개선에 도움 주는 대표적인 식품입니다. 양파는 퀘르세틴 성분이 풍부해 혈관 벽이 손상되는 것을 막고, 혈관에 쌓인 LDL콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다. 특히 퀘르세틴 성분은 양파의 껍질 부분에 60배가량이 많이 함유되어 있는 것으로 확인됐습니다. 또한 양파의 알싸한 향을 내는 성분은 혈관을 확장해 혈액순환에 도움을 주고, 매운맛을 내는 알리신 성분은 혈전을 예방하는 데 효과가 있습니다. 이 성분들은 열에도 강하기 때문에 익혀서.. 2024. 2. 22.
버섯이 몸에 좋은 이유 효능 버섯은 음식의 풍미를 높일 뿐만 아니라 풍부한 영양소로 인해 건강식으로 꼽힙니다. 엄밀히 말하면 버섯은 눅눅한 곳에서 자라는 균인데요. 버섯의 어떠한 효능들 때문에 몸에 좋은 것인지 그 이유를 살펴보겠습니다. 풍부한 영양소 비타민 D는 음식으로 섭취하는 것이 쉽지 않아 영양제를 따로 챙겨먹거나 햇볕에 노출을 하는 등으로 보충을 하는 것이 일반적입니다. 하지만 버섯은 비타민D를 공급하는 흔하지 않은 식자재입니다. 특히 표고버섯을 얇게 썰어 햇볕에 말리면 비타민D가 더욱 많이 생성됩니다. 이렇게 말린 표고버섯 2~3 송이면 하루 권장량의 비타민D를 섭취할 수 있습니다. 또한 셀레늄도 풍부하게 들어있는데요. 셀레늄은 항산화 작용이 뛰어나 세포막을 파괴하는 활성 산소로부터 세포를 보호하는 역할을 합니다. 또한 .. 2024. 2. 22.
단백질 성분 풍부한 고단백 과일 성인은 하루동안 필수로 섭취해야 하는 영양소가 있습니다. 그중에서도 성인 여성은 일 46g, 남성은 일 56g의 단백질을 필수로 섭취해 주는 것이 좋습니다. 단백질 하면 고기나 생선을 떠올리기 쉬운데, 과일도 고단백 단백질을 함유하고 있는 과일들이 있어 오늘 소개드려 보겠습니다. 아보카도 아보카도 한 컵에는 3g의 풍부한 단백질이 들어있습니다. 단백질 외에도 섬유질, 엽산, 마그네슘, 리보플라빈, 나이아신, 비타민C, E, K가 풍부합니다. 단백질과 함께 지방도 많이 들어있는데, 지방은 섬유질과의 조합으로 포만감을 주기도 해요. 그래서 다이어트 식품으로도 인기가 있습니다. 살구 살구는 컵당 단백질 2g이 들어있습니다. 또 칼륨, 비타민A,C,E의 공급원으로 눈과 피부 건강에 좋습니다. 섬유질이 많아 포만.. 2024. 2. 22.
일상속의 눈 관리법 8가지 컴퓨터, 스마트폰과 같은 전자기기를 일상에서 떼려야 뗄 수 없는 것이 현대인입니다. 눈 건강은 한 번 나빠지면 회복하기가 좀처럼 어려운 신체부위라고 할 수 있어요. 그렇기에 일상 속에서 눈 건강을 지키는 눈 관리법 8가지에 대해 알아보겠습니다. 1. 눈 비비지 않기 눈 주위의 피부는 얇고 예민합니다. 이 눈을 비비면 피부 아래의 작은 혈관들이 터져 다크서클이 생길 수 있어요. 그리고 장기간 눈을 비비게 되면 원추각막, 안구건조증, 망막박리 등이 유발될 수 있습니다. 2. 과도한 눈화장 하지 않기 과도한 눈 화장은 안검염, 안구건조증을 유발할 수 있고, 세안이 깨끗하게 되지 않을 경우 화장품의 잔여물이 남아 눈 감염의 위험이 높습니다. 콘택트렌즈를 잘못 사용할 경우에는 만성적인 안구건조증, 각막 혼탁, 감.. 2024. 2. 21.

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